Eelmisel aastal seadsin endale ülesandeks joosta Lõuna-Cumbrias Püha Maarja hospice abistamiseks terve aasta jooksul vähemalt 10K päevas. (Olen seni kogunud umbes 5000 naela, kuid tervitan endiselt annetusi ... PALUN ... saate annetada JustGivingi kaudu siin - aitäh!). Olin paar aastat enne seda väljakutse kohta BBC ajakirja veebisaidil lugenud ja see pakkus mulle huvi. 10K pole veel üksi (veidi üle 6 miili), kuid selle tegemine igal aastapäeval igal aastal (ja hüppeaastal, nii et üks lisajooks!) Oli minu jaoks suur väljakutse. Pärast seda olen jooksmise osas väga keskmine. Ehkki see postitus on veidi teemaväline, panen kokku mõned näpunäited, mis loodetavasti aitavad kellelgi teisel mõelda sama väljakutse poole.

Scout Scar'i jooksmine

1. Ärge alahinnake seda, mida ette võtate

Mul polnud ühtegi illusiooni, et terve aasta vähemalt 10 000 päevas jooksmine peaks olema lihtne. Sellegipoolest alahindasin ma ikkagi selle väljakutse ulatust. Aasta lõpuks olin läbinud umbes 2500 miili (mis võrdub enam kui 95 maratoniga) ja ronisin umbes 250 000 jalga (üle 8 korra Everesti kõrguse). Kuid see pole mitte niivõrd vahemaa ... see tagab järjepidevuse, mida teete iga päev. Tõenäoliselt juhtuvad asjad nii, et see on väga keeruline - minu puhul oli see vigastus, mille sain üle, kui kukkusin üle värava, millest üle ronisin, ja paar lööki “gripiviirusest”, mis tegi mõneks väga väljakutsuvaks päeva.

2. Jookse aeglaselt

Ehkki võib olla kiusatus oma 10 K kiiresti maha raputada ja ülejäänud päevaga tegeleda, on tõenäolisem, et vigastate end, kui surute end liigselt. Aeglaselt edasi liikudes on kehale vähem karistust ja järgmisel päeval ... ja ülejärgmisel ... ja ülejärgmisel ... on teil lihtsam uuesti joosta. Pidage meeles, et vigastuste riski minimeerimiseks peate te ei peaks tegelikult suurendama oma nädala läbisõitu ühest nädalast teise rohkem kui 10%, nii et kui te ei jookse juba enne väljakutse alustamist umbes 40 miili nädalas (ma polnud), siis on teil tõesti vaja et joosta oleks lihtne.

3. Jookse teelt välja

Samamoodi tähendab maanteel sõitmine teie liigestele suuremat mõju ning suuremat tõenäosust näppude ja vigastuste tekkeks. Kui saate, jookse natuke maastikul ja laske põlvedel ja hüppeliigestel asfaltast puhata. Kui teil on selles küsimuses vähe valikuid, kuna elate näiteks väga linnastunud piirkonnas, siis veenduge, et jalatsites oleks palju polstrit.

4. Muutke oma jookse

Iga päev täpselt sama marsruudi jooksmine võib olla hingehävitav, eriti kui see pole nii maaliline ega huvitav. Reisiblogijana vedasin väga paljudes kohtades, kuid see pole kõigile võimalik.

jooks-mine-sizergh-loss

5. Jookse aeg-ajalt kellegagi (või kellegagi) ​​koos

Kuigi suurem osa minu jooksudest tehti kodus olles üksinda koos meie koeraga, tegin aeg-ajalt sõpradega (ja mõnel juhul isegi inimestega, kellega ma alles kohtasin). Jooksupartneri omamine - olgu see siis inimene või koer - eemaldab igavuse, mis on peaaegu vältimatu iga päev jooksmisest, ja teeb sellest tulenevalt mõned jooksud natuke lihtsamaks.

Jooksvad koos George'iga

6. Venitage!

Olen süüdi, et ma ei venita nii palju, kui peaksin, kuid esimese paari kuu jooksul tundsin ebamugavust mõlemas Achilleuse kõõluses, mis mind muretses, kuna mul ei olnud mõtet proovida terve aasta kõõlusepõletikuga joosta. Õnneks suutsin mõne sihipärase venituse abil probleemist üle saada. Rumal, ma ei ole venituse osas ikka eriti hea, kuid väidetavalt aitab see vigastuste ohtu vältida.

7. Tehke seda heategevuseks

Kui teil on raskusi selle väljakutse vastuvõtmisega, võite koguda raha ka hea põhjuse huvides. Alustage oma rahakogumisega juba alguses ja jälgige, et inimesed käiksid oma edusammudest sotsiaalmeedia, e-posti, suusõnaliste jms kaudu, ning loodetavasti teenib see teie valitud heategevusse vähemalt sissetuleku. Teatage kindlasti kõigile, kui olete väljakutse lõpus - ja uuesti, kui olete selle lõpule viinud - sest siis tuleb suurem osa annetustest! Võib-olla tasub isegi teha oma kohaliku ajalehe jaoks pressiteade, et teie rahakogumisvõimalustele täiendavat reklaami avaldada. Või tehke oma kogemusest blogipostitus ja paluge, et teie lugejad oleksid helded ... ;-)

8. Jookse päeva alguses varakult

See ei pruugi alati võimalik olla, kuid soovitan oma igapäevase jooksu teha nii kiiresti kui võimalik. Mul oli päevi, kus ma lihtsalt ei näinud võimaluste akent - näiteks kui osalesin Istanbuli ülemaailmsel turismifoorumil, oli see terve päeva üritus, millele järgnes õhtune koosviibimine; selle ümber liikumiseks tõusin just üles ja hakkasin umbes kella 6 paiku jooksma, ehkki väljas oli pigi must ja ma ei teadnud ümbrust. Negatiivne külg oli see, et sain siiski näha ühte armsat päikesetõusu.

päikesetõus-istanbul

Teisel korral olin 24-tunnisel praamil Hispaaniasse. Pardal ei olnud spordisaali, kus oleks jooksulint - ma kaalusin oma 10K tegemiseks parvlaeva ringide tegemist, kuid polnud kindel, et see parvlaevakompaniiga ohutuse tagamiseks langeb.Selle asemel, kui jõudsime oma sihtkohta, sebisin ma tänavaid alles pärast kella 23.00, mis polnud ideaalne! Kuid juhtum, mis pani mind mõtlema, et mul on vaja iga päev varakult välja tulla, oli see, kui mul oli vaja ühel õhtul üks meie poega A&E-sse viia (õnneks polnud see midagi tõsist, nagu selgus) - olime kohal haiglasse kuni südaööni, kui meenutan, aga õnneks oleksin päeval juba oma jooksu teinud.

9. Olge valmis rasketeks päevadeks

On ebatõenäoline, et te oleksite igal aastal aasta tipptasemel. Olgu tegemist tundlikkusega alla haiguse, haiguse või vigastuse, tuleb ette kordi, kui 10K jooksmine tundub viimane asi, mida teha soovite. Kui peate rasketel päevadel läbi saama, peate sügavalt kaevama ja olema väga kangekaelne!

10. Pea päevikut

Ma ei teinud seda, vaid mõtlesin sageli, kas mul oleks pidanud ja minult oleks mitu korda küsitud, kas ma peaksin arvestust pidama. Salvestasin oma jooksud Stravas ja lisasin aeg-ajalt märkuse, samuti jälgisin oma Fitbiti abil oma igapäevaseid tegevusi. Kuid võite kindel olla, et nii sageli ringi sõites on teil tõenäoliselt mõni lugu rääkida. Minu kõige tähelepanuväärsem lugu mu 366 jooksupäevast oli see, et ühel päeval jooksin mööda harjandust, mille ühel küljel oli kalju. Olin just möödunud kahest eakast daamist, kes väikese koeraga jalutas. Jooksin sel ajal meie koeraga ja hetk pärast seda, kui olime neist möödunud, kuulsin karjumist. Vaatasin ringi, et leida daame, kes tormasid kaljuservale ja koer polnud kuskil kohal. Jah, sa arvasid seda ... koer oli kaljult ära jooksnud. Ma ei tea täpselt, mis juhtus, kuna see kõik juhtus minu taga, kuid pöördusin tagasi ja liitusin nendega kaljuserval (kui sain oma koera juhtima!). Me ei näinud midagi vanuse jaoks tundunud - ma kartsin kõige halvemat, kuid mõni hetk hiljem nägime, kuidas koer allpool ringi liikus. Mul pidi kuluma ligi tund, et jõuda kalju põhjani ja koera taastada, kuid kõik, mis talle tundus, oli üks silma alla tehtud väike lõige. Hämmastav, tõesti, kuna see oli üsna sügis.

george-at-sunrise


Утренний спорт | Деревянный дом | Наша продукция - Jaanuar 2021